Sağlıklı yaşamın fırsatlar dünyası

Post

Uzun Süre Tok Hissetmek İçin Yapılması Gerekenler

Sürekli tok hissetmek, yaşadığınız yemek yeme krizlerini en aza indirecek ve sağlıklı kilo vermenizi sağlayacaktır. Bazen ne kadar iyi beslenir veya ne kadar çok yemek yerseniz yiyin, tekrar tekrar acıkma hissiyle karşılaşırsınız. Bunun nedeni tükettiğiniz besinlerin karbonhidrat değerinin yüksek olması sebebiyle insülin direncinizi etkilemesidir. Yani aslında yüksek karbonhidratlı besinler sizi tok tutmak bir tarafa, tam tersi hızlı acıkmanıza neden olur. Tok hissetmek için tüketmeniz gerekenler, karbonhidratlar değil çok daha farklı besinlerdir.

Sürekli Tok Hissetmek İçin Bunları Yapın!

Sürekli kendini tok hissetmek, kilo verirken ya da kilonuzu korurken muhteşem olmaz mı? Cevabınız evet ise, sizleri sürekli tok hissettirecek önerilerimize kulak verebilirsiniz. Açlık hissini azaltıp, daha az iştahlı olmak için yapılması gerekenler:

Daha Fazla Protein Tüketin

Diyetinize veya beslenme düzeninize daha fazla protein eklediğinizde, tokluk sürenizi artırırsınız. Yeterli miktarda alınan protein, sadece uzun süre tok hissetmenizi değil aynı zamanda kas kaybını da önlemeye yarar. Sabah kahvaltıda tüketeceğiniz 1 tane haşlanmış yumurta, bir sonraki öğüne kadar daha fazla tok hissetmenizi sağlar.

Lif Bakımından Zengin Besinleri Tercih Edin

Öğünlerde lif bakımında zengin gıdalar tüketildiğinde, mide esner ve bu besinlerin midenizde daha uzun süre kalmasını sağlar. Ayrıca yüksek lif, vücutta tokluk hormonlarının salınımını artırır. Bezelye, nohut, fasulye ve mercimek gibi yüksek lif kaynağına sahip besinler, mutlaka beslenme düzeninizde yer almalıdır.

Bol Su İçin

Özellikle yemeklerden önce su içmek, açlık hissinizi azaltır ve daha küçük porsiyonlarla doymanızı sağlar. Ortalama 500 ml su içtiğinizde, mideniz beyninize tok olduğunuza dair sinyaller gönderir. Su içmek tok hissetmek için yapılabilecek en basit ancak en etkili şeylerden biridir.

Strese Dikkat Edin

Aşırı stresli olmak, vücutta kortizol hormonu üretimine neden olur. Kortizol hormonu yükseldiğinde de kişinin yemek yeme dürtüsünü artırır. Stres seviyesi azaltıldığında, kortizol seviyesi de düşer ve açlık hissinde azalma yaşanır.

Daha iyi beslenmek ve sizleri uzun süre tok tutacak daha fazla öneri almak için diyetisyen desteği alabilirsiniz. Profesyonel destek sağlayan diyetisyenlerle işiniz çok daha kolay hale gelir.

Paylaş