Sağlıklı yaşamın fırsatlar dünyası

Post

Tatil Dönüşü Sağlıklı Beslenme Önerileri

Tüm yıl boyunca sağlıklı beslenmeye dikkat edip, tatil için özel olarak vücudu hazırlayıp,  yaz aylarında gelen sosyallik ve rahatlama ile birlikte hem kızartma, hamur işi gibi yağlı yiyeceklere hem de alkol gibi kalorili içeceklere yönelim oluyor.

Haliyle bu dönemde kilo alımı kaçınılmaz oluyor.

Peki tatil dönüşü vücutta yer eden ödemi ve kiloyu uzaklaştırmak için neler yapılabilir ?

Günde 2 litre su için

Tatilde diğer içeceklere yönelimle beraber su tüketiminde azalma görülür. Dehidrate kalan vücudu toparlamak için günde en az 2 litre su içmek gerekir. Su içerken zorlanan kişiler, suyu çeşitli meyve veya sebzelerle aromalandırabilir. Salatalık – limon veya çilek – taze nane güzel aroma veren karışımlardandır.

Protein ağırlıklı beslenin

Protein ağırlıklı beslenmek, uzun süreli tokluk sağlar. Diyetinizde, et, hindi, balık, yumurta ve peynir gibi yüksek protein içeren gıdaların miktarını  arttırabilirsiniz. Bu gıdaların kızartılmamış olması en önemli noktadır. Izgara veya fırın tercih edebilirsiniz. Öğle-akşam ana öğünlerinizde ızgara et-salata kombinasyonları hayat kurtarabilir.

Protein ağırlıklı diyetleri uzun süreli yapmak her vücuda uygun değildir.  Tatil dönüşü kısa süreli, fazlalıkları atmak için ideal bir yoldur.

Lif alımına dikkat edin

Lif alımı bağırsakları çalıştırır ve sağlıklı tutar. Bununla birlikte sindirimi yavaş olduğu için midede uzun süre kalarak tokluk sağlar. Lifi yüksek oranda alabileceğiniz en iyi kaynakları marul, salatalık, lahana, kabak, roka gibi yeşil sebzelerdir.

Yulafta lif yönündne zengin olup yoğurt veya süt ile karıştırarak öğünlerinizde yer verebilirsiniz.

Minik egzersizlerle yağ yakımını destekleyin

Tatil dönüşü eğer vücut alışık değilse, anında spor salonuna gidip ağır spor yapmanıza gerek yok.  Gün içinde yapacağınız ufak hareketlerle metabolizmayı hızlandırmak mümkün. Bunun için arabanızı daha uzağa park edebilir veya eve girerken, binanın çevresinde bir tur atıp yürüyebilirsiniz.

Yukarıda yazan ufak noktalara dikkat ettiğinizde tatil fazlalıklarından HEMEN kurtulmak mümkün !

Bu düzeni kendinize uygun bir hale getirip tamamen kişiye özel bir plan oluşturmak için ise online diyetten faydalanabilirsiniz.

Paylaş