Klasik Pilateste Zorlananlar İçin Reformer Pilates

Klasik Pilateste Zorlananlar İçin Reformer Pilates

Spor yapmak çoğu tarafından yorucu bir aktivite olarak düşünülmektedir. Fakat zihinsel ve bedensel sağlığın korunabilmesi için mutlaka spor yapılmalıdır. Egzersiz yapabileceğiniz pek çok spor türü bulunmaktadır. Reformer pilates de hem sağlığınızı koruyabileceğiniz hem de incelebileceğiniz spor türleri arasındadır.

PİLATES NEDİR?

Pilates vücut esnekliğinizi arttırarak güçlenmenizi sağlayan grup egzersizlerinden bir tanesidir. Aynı zamanda duruş bozukluğunun düzeltilmesini sağlamaktadır. Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir bir egzersiz türüdür. Pilates egzersizleri minder, mat üzerinde veya aletler kullanılarak yapılabilmektedir. Pilates egzersizleri oluşabilecek duruş bozukluklarının, ağrıların ve sakatlıkların önüne geçmeyi hedefler.

PİLATESİN PRENSİPLERİ

Pilates, sadece egzersiz olarak düşünülmemelidir. Aynı zamanda yaşam biçimi olarak benimsenmelidir. Bu nedenle 6 prensibi temel alır ve pilatesi yaşam biçimi haline getirebilmeniz için uygulamanız gerekir.

1. Konsantrasyon: Pilates beden ve ruh açısından farkındalık yaratan bir spor türüdür. Egzersizler uygulanırken bedeninizin farkında olmalı ve yaptığınız hareketlere odaklanmalısınız. Konsantrasyonunuzu ne kadar yüksek olursa bedeninizi o kadar iyi kontrol edebilirsiniz. Buna bağlı olarak egzersizden alacağınız sonuç da artacaktır.
2. Nefes: Nefes pilatesin sağlıklı bir şekilde yapılmasını sağlayan en önemli unsurdur. Egzersiz sırasında nefes ile hareket uyumlu ve tutarlı olmalıdır. Nefes ile hareket ne kadar uyumlu olursa egzersiz sırasında zorlanma seviyeniz o kadar azalır. Doğru bir şekilde nefes almayı öğrenmeli ve hayatınızda da uygulamalısınız.
3. Akıcılık: Bu prensip doğru nefes almayla ve nefesin hareketle uyumlu olmasıyla doğrudan bağlantılıdır. Pilates hareketleri kendi içinde bir akıcılığa sahiptir. Doğru nefes tekniğiyle hareketler nefes eşliğinde akıcı bir şekilde gerçekleştirilir.
4. Kontrol: Egzersizin tüm vücuda etki edebilmesi ve beden sağlığını koruyabilmesi için bedenin tamamen kontrol altında olması gerekmektedir. Pilates egzersizlerini yaparken vücudunuzu hissedebilmeli, gözlemleyebilmeli ve hareketler ile bütünleşmelisiniz.
5. Keskinlik, doğruluk: Hareketleri net olarak yapmalısınız. Belli belirsiz yaptığınız egzersizden istediğiniz sonucu alamazsınız. Netlik en önemli unsurlardan biridir. Net olarak her bir hareket diğerinden ayrılmalıdır. Vücudunuzda keskinlik ve doğruluk azaldığında pilates amacından uzaklaşır.
6. Merkezleme: Yapılan tüm hareketlerde merkezden başlamanız gerekmektedir. Pilates de merkez olarak adlandırılan bölgeler karın, bel ve kalçadan oluşmaktadır. Bahsedilen bu bölge power house olarak adlandırılmaktadır. Egzersiz esnasında bu bölge güçlenmeli ve güç tüm bedene yayılmalıdır.

REFORMER PİLATES NEDİR?

Son dönemlerin gözde egzersizlerinden biridir. Reformer pilates aletli pilates olarak da bilinmektedir. Aletlerden yardım alınarak uygulanan egzersizlerdir. Kullanılan aletlerle 100’den fazla egzersiz yapma imkânı bulunmaktadır.

Reformer hareketleri ile vücudun belli bölgeleri çalıştırılır. Klasik pilatesten çok daha yoğun bir egzersiz programını içerir. Hem esneklik kazanmak hem de sıkılaşmak isteyen çoğu kişinin tercih ettiği bir pilates türüdür.

REFORMER PİLATES NASIL YAPILIR?

Reformer pilatesin en iyi yanların biri çok yönlü olmasıdır. Pek çok farklı şekilde yapılabilir ve vücudun belli bölgeleri çalıştırılabilir. Egzersizler oturarak, ayakta durarak, ayak çubuğunu çekerek, ayak çubuğuna oturularak, kayışları çekerek, baş aşağı durarak gibi çeşitli şekillerde uygulanabilir.

Reformer pilates aletleri kişiye göre farklı uzunlukta, farklı esneklikte ve farklı dengede ayarlanabilmektedir. Bu durum herkesin reformer pilates yapabilmesine olanak sağlar. Egzersizler düzenli bir şekilde yapılmalı ve hayat tarzı olarak benimsenmelidir. İstenen sonucun alınabilmesi için haftada en az 2 veya 3 gün yapılması önerilmektedir.

REFORMER PİLATESİN FAYDALARI NELERDİR?

Reformer pilates hem bedeninize hem de zihninize oldukça faydalı bir spordur.

• Düzenli olarak yapıldığında esneklik kazandırır. Buna bağlı olarak hareket kabiliyetiniz artar.
• Güçlenmenizi ve daha güçlü bir bedene sahip olmanızı sağlar.
• Omurga problemlerini azaltır ve iyileştirir.
• Postürünüzü düzeltir. Duruş bozukluğunuz varsa eğer dik durmanızı sağlar. Duruş bozukluklarının oluşumunun önüne geçer.
• Vücudunuzu sıkılaştırır.
• Vücudunuzun şekillenmesini sağlar.
• Omuz, bel ve sırt ağrısı gibi sorunlara iyi gelir.
• Vücudunuzu rahatlatır ve kendinizi daha huzurlu, enerjik hissetmenize yardımcı olur.
• Doğru nefes almanızı sağlar ve nefesinizi düzenler.
• Klasik pilateste yapamadığınız hareketleri reformer pilates aletleri ile çok daha kolay yapılmasını sağlar.
• Eklem rahatsızlıklarının oluşmasının önüne geçer.
• Bel ve boyun fıtığı gibi problemler yaşama riskinizi azaltır.
• Pelvik taban kaslarınızın güçlenmesini sağlar.
• Reformer pilates sayesinde stresiniz azalır.