Kilo Almak İçin Doğru Bilinen Yanlışlar
  • 23 Ağustos 2022

Kilo Almak İçin Doğru Bilinen Yanlışlar

Genelde kilo almanın kilo vermekten daha kolay olduğu düşünülmektedir. Ancak düşünülenin aksine kilo alma kilo vermekten daha zordur. Bu nedenle kilo almak için uygulanan fakat yanlış olan birçok yöntem karşımıza çıkabilmektedir.

Kilo Alma Neden Zordur?

Fazla zayıf birisi için kilo almak oldukça zordur. Çünkü yağ kütlesi çok az olup kas oranı fazla olan birey yediği her şeyi hızlı bir şekilde yakar. Bunun nedeni vücutta yağ oranı ne kadar düşükse metabolizmanın bir o kadar hızlı çalışmasıdır. Bu nedenle kilo alma kilo vermekten çok daha zordur.

Kilo Almak İçin Ne Yapılması Gerekir?

En temel çözüm gün içerisinde harcanan enerjiden daha fazla enerji almaktır. Fakat bu sağlıklı / sağlıksız her şeyi yemek, ne bulursanız atıştırmak anlamına gelmez. Çünkü sağlıklı bir şekilde kilo alınmalıdır. Bu da disiplinli, yeterli ve dengeli bir beslenme programı ile mümkündür.

Kilo alma programlarında yağ kütlesi ile kas dokusu artışı aynı oranlarda sağlanıp, kişinin düzenli bir takip içerisinde olması gerekmektedir. Bu nedenle mutlaka bir diyetisyen ya da beslenme uzmanı ile bu süreç yürütülmelidir.

Kilo vermek ya da almak için ilk olarak alışkanlıkların değiştirilmesi gerekmektedir. Çünkü kilo değişimi ancak alışkanlıkların değişmesi ile sağlanmaktadır. Dolayısıyla mevcut düzeninizi sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile değiştirerek hedefinize ulaşmanız mümkündür.

Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Kilo Alamama Nedenleri Nedir?

Kilo alamamanın çeşitli nedenleri bulunmaktadır. Bunlar;

  • Yetersiz ve dengesiz beslenmek
  • İştah sorunu yaşamak
  • Sindirim ve dolaşım bozuklukları
  • Bağırsak parazitleri
  • Genetik miras
  • Şeker hastalığı ve türevleri
  • Enfeksiyon hastalıkları
  • Psikolojik, ruhsal bozukluklar ve depresyon hali
  • Hormonal dengesizlikler
  • Tiroit hormonlarının gereğinden fazla çalışması
  • Sigara kullanımı

Bahsedilen nedenler dışında kilo alamamaya neden olan çeşitli faktörler bulunmaktadır. Ancak en sık karşılaşılan nedenler yukarıdaki gibidir.

Kilo Alma İçin Uygulanan Yanlışlar

Kilo alma için doğru bilinen yanlışlar aşağıdaki gibidir:

Çok Yağlı Besinler Tüketmek

Kilo almak için kızartma veya yağ içeriği yüksek olan besinler tüketmek çok doğru değildir. Çünkü yağlar midede daha uzun süre kalarak tokluk sürenizin uzamasına yol açarlar. Bu nedenle fırın, ızgara veya buğulama yöntemiyle pişirilmiş yemekleri tercih etmelisiniz.

Öğün Atlamak

Ana öğünleri atlamak ve ara öğün yapmamak, kilo almaya çalışırken yapılan en büyük yanlışlardan bir tanesidir. Kilo almak istiyorsanız yeme isteğinizi artırabilmek için ana ve ara öğünlerinizi düzenli olarak yapmalısınız.

Yemekle Birlikte Sıvı Tüketmek

Yemeğe başlamadan önce veya yemek sırasında sıvı tüketmek midenizin çok daha hızlı bir şekilde dolmasına neden olur. Bu durumda da daha az besin tüketirsiniz. Dolayısıyla içeceğinizi yemeğin sonunda tüketmelisiniz.

Ara Öğünlerde Sadece Meyve Yemek

Kilo alma sırasında yapılan yanlışlardan bir tanesi de ara öğünlerde sadece meyve tüketmektir. Çünkü meyveler yüksek lif oranına sahip oldukları için midede şişkinlik oluştururlar. Bu nedenle kilo almak için aynı hacimde ama daha yüksek kalorili ara öğünler tercih etmelisiniz. 

Örneğin; kabak tatlısı üzerine ceviz ilave edebilir veya sütlü tatlılara ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar ekleyebilirsiniz. 

Çok Yavaş Yemek Yemek

Yemeğe başladıktan 15 – 20 dakika sonra tokluk hissi oluşmaya başlar. Bu nedenle çok yavaş yemek yediğinizde, doygunluk hissi oluşana kadar geçen sürede alacağınız kalori gerekenden daha az olur. Dolayısıyla biraz daha hızlı yemek yemeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.

Salatayı Yemeğe Başlarken Tüketmek

Genellikle kilo vermek isteyen kişiler salatayı bol bol tüketmektedir. Çünkü yeşillikler oldukça doyurucu besinlerdir. Bu nedenle kilo alma için salatayı mutlaka ana yemeği yedikten sonra tüketmelisiniz. Bu sayede hem daha fazla kalori alır hem de midenizin hacmini genişletebilirsiniz. Ayrıca salatanızda çeşitli soslar kullanarak alacağınız kaloriyi de artırabilirsiniz.

Yemeğe Çorba İle Başlamak

Midenizi çorba ile doldurmak, doyma hissinin daha çabuk oluşmasına neden olmaktadır. Dolayısıyla asıl kalorili olan ana yemeği yemeniz zorlaşır.

Hacmi Büyük ve Kalorisi Düşük Yemekler Tüketmek

Kalorisi düşük besinler 2 besin grubu birleştirilip kalorisi artırılarak hazırlanmış yemekleri tercih etmelisiniz. Çünkü hacmi büyük olan besinler midenizi hızlı bir şekilde doldurur, fakat kalorisi düşük olduğu için kilo almanızı sağlamaz.

Popüler Fırsatlar