Kalistenik Egzersizle Vücudu Yer Çekimine Karşı Koruyun

Kalistenik Egzersizle Vücudu Yer Çekimine Karşı Koruyun

Kalistenik egzersiz en basit ifadeyle, kişinin vücudunu yer çekimine karşı kullandığı bir egzersiz türüdür. Son yıllarda ismi daha çok duyulmaya başlasa da aslında Antik Yunan’da savaşa hazırlanan askerlerin ve Spartalı’ların, vücutlarını güçlendirmek için uyguladığı teknikleri içerir. Daha çok açık havada yapılan bir antrenman olduğu için sokak antrenmanı veya Street Workout olarak da bilinir. İlk kez duyanlar kalistenik egzersiz nedir diye şaşırabilir ancak aslında bu antrenman sisteminde yakından bildiğimiz şınav, mekik gibi temel hareketler vardır.

Kalistenik Egzersizin Faydaları

Kalistenik egzersiz programı vücudunuzda büyük etkiler yaratır. Hem uygulanış kolay hem de vücutta büyük değişimler sağlar. Bilinen en önemli faydaları:

• Vücut koordinasyon dengenizi geliştirir.
• İsterseniz salonda isterseniz de açık havada yapabileceğiniz, sizlere özgür sağlayan bir antrenmandır.
• Kasların güçlenmesini sağlar.
• Antrenman sırasında vücut ağırlığı kullanıldığından eklemlere çok fazla yüklenilmez. Bu da sakatlık riskini ortadan kaldırır.
• Diğer spor branşlarına göre daha çevik ve hızlı hale gelebilirsiniz.
• Yeni başlayanlar için de uygun bir antrenman programıdır.

Başlıca Kalistenik Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Kalistenik kavramı kulağa her ne kadar yabancı gelse de aslında uygulanan hareketler çok bilindik şeylerdir. En çok bilinen ve uygulanan kalistenik egzersiz hareketleri şöyledir:

Şınav

Herkesin bildiği şınav, kalistenik egzersizin en popüler hareketlerinden biridir. Şınav çekerken yer çekimine direnç gösterir ve birçok kas grubunu birlikte çalıştırırsınız.

Lunge

Lunge hareketi de özellikle bacak ve kalça bölgesinde yer alan önemli kas gruplarının çalışmasını sağlar. Farklı seviyelere göre, farklı türleri ve zorluk dereceleri vardır.

Squat

Son yıllarda çok popüler olan squat, bacakların ve kalçanın çalışmasını sağlar. Farklı versiyonlarında, dengenizin gelişmesine de katkı sağlar.

Barfiks

Bir bar yardımıyla yapılan barfiks, tamamen yer çekimine karşı yapılan bir egzersizdir. Barfiks sırasında sırt, biceps ve kanat kasları çalışır.

Mekik

Kalistenik egzersizlerin içinde en aşina olduğumuz, karın kaslarını çalıştırmaya yönelik yapılan mekiktir.

Fitness salonu bulduğunuzda, kalistenik egzersiz ile ilgili merak ettiğiniz birçok şeyi öğrenebilir ve çok daha sağlıklı bir şekilde uygulayabilirsiniz. Eğitmenler, sizleri en iyi şekilde yönlendirebilir ve süreci sizler için kolaylaştırabilir.