Sağlıklı yaşamın fırsatlar dünyası

Post

Günde 3 Litre Su İçmenin Önemi

Su içmenin ne kadar önemli olduğu tartışılmaz bir gerçektir. Bu gerçek herkes tarafından bilinse de çoğunlukla ihmal edilmektedir. Gün içinde çok az su içen biriyseniz eğer 3 litre suyu günlük rutininize eklemek ilk günlerde sizi biraz zorlayacaktır. Fakat ilerleyen zamanlarda vücudunuzdaki değişimler bu zorluğa değecek! Peki, günde 3 litre su içmenin önemini ve vücudunuzda yaratacağı değişimlerin neler olduğunu biliyor musunuz?

GÜNLÜK TÜKETİLMESİ GEREKEN SU MİKTARI

Birçok uzman günlük su ihtiyacının 2-2,5 litre olduğunu belirtiyor fakat şunu belirtmek gerekir ki bu sayı yaşam tarzınıza göre değişiklik göstermektedir. Tüketilmesi gereken bu su miktarına çoğu kişi maalesef ulaşamıyor.

SU TÜKETİMİ NEDEN İHMAL EDİLİYOR?

Genellikle gün içinde su içmek için kişi kendini susamış hissetmek istiyor. Bu durum da fark edilmeden su tüketimini ciddi bir şekilde sınırlandırıyor. Çünkü günlük çay, kahve, meyve suyu gibi içecekler tüketildiği zaman susuzluk hissi yaşanmıyor ve kişiler su ihtiyacının karşılandığını düşünüyor. Oysa su insan hayatında oksijen kadar önemli bir ihtiyaç olduğu için bu düşüncenin uzun vadede vücuda ciddi zararlar verme ihtimali vardır. Vücudun günlük su ihtiyacı sadece su tüketilerek karşılanabilmektedir.

Günlük su tüketiminin önemi

GÜNDE 3 LİTRE SU İÇMENİN FAYDALARI

  • Uyku Kaliteniz Artar: Özellikle uyumadan önce bir miktar su içtiğinizde vücudunuz uyku esnasında bu suyu hücreleri yenilemekte kullanır. Sindirim sistemi ve idrardaki toksik maddeler daha kolay temizlenir. Bu sayede uyku esnasında vücudunuz çok fazla yorulmaz, uykunuzun kalitesi gün geçtikçe artar ve ertesi gün çok daha enerjik uyanırsınız. Ayrıca uyku zamanında su içmenin kalori yaktırdığı bilinmektedir.
  • Şişkinlikten Kurtulursunuz: Vücudu temizlemenin ve ödemden kurtulmanın en kolay yolu gün içinde yeterli miktarda su tüketmektir.
  • Gün İçinde Yeme İsteğiniz Azalır: Gün boyunca az ve sık şekilde su tüketirseniz eğer çok fazla açlık hissetmeyeceksiniz çünkü suyun tokluk hissini arttırıcı özelliği bulunmaktadır. Bu yüzden diyetlerin vazgeçilmez unsuru bol su tüketmektir. Yemekten önce su tüketmek porsiyonunuzu küçültmenize de yardımcı olacaktır.
  • Metabolizmanız Hızlanır:  Metabolizma hızınız ne kadar yüksekse o kadar hızlı kilo verirsiniz. Sadece 500ml su içmek bile metabolizma hızınızı %30 arttırır. Ayrıca su içtikçe metabolizma uyarıldığı için devamlılık sağlanır.
  • Daha Berrak Bir Zihne Kavuşursunuz: Kaybedilen su yerine konmadığında hafıza problemleri, konsantrasyonun bozulması, dikkat dağınıklığı gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Beyin yapısının korunabilmesi için su kaybı kontrol altına alınmalıdır.
  • Cildiniz Size Teşekkür Eder: Gelişen teknolojiyle birlikte her türlü cilt problemi için dışarıdan destek almak mümkün fakat günde 3 litre su içmeye başladığınızdan kısa bir süre sonra cildiniz gerekli olan esnekliği kazanacak, ihtiyacı olan neme kavuşacak ve pürüzsüzleşecektir.

AZ SU TÜKETİMİNİN ZARARLARI

  • Vücudunuz idrara çıkarak, terleyerek ve nefes alıp vererek bile su kaybetmektedir. Yetersiz su tüketimi de su kaybını arttırmaktadır.
  • Az su tüketmek gün içinde halsiz ve yorgun hissetmenize neden olur.
  • Zamanla kilo almanıza yol açar.
  • Sindirim sisteminizi yavaşlatır ve bu durum kabızlık sorunu yaşamanıza neden olur.
  • Uzun vadede böbreklerinizin kalıcı olarak zarar görme ihtimali vardır.
  • Böbrekler yapması gereken görevi yerine getiremediği için karaciğere fazla yük biner ve vücudun yağ depolama oranı artar.
  • Cildinizde kuruluk meydana gelir ve cilt esnekliğini kaybetmeye başlar. Bu durum yaşlanma belirtilerinin daha erken ortaya çıkmasına neden olur.
  • Vücut direncinizi düşürür ve grip gibi hastalıklara yakalanma oranınız artar.
  • Baş ağrısı, unutkanlık gibi sorunları daha sık yaşamaya başlarsınız.

SU TÜKETİMİNİN ARTTIRILMASI İÇİN ÖNERİLER

  • Su içerken mideniz bulanıyor veya su içmeyi sevmiyorsanız limon, nane, tarçın, ananas gibi suya aroma verebilecek meyve, sebze ve bitkileri suyunuza ekleyerek tüketebilirsiniz.
  • Hedef belirleyerek ilerlemeniz daha kolay olacaktır. Günde 2 bardak su içiyorken birden 5 bardak su içmeye çalışmanız sizi zorlayabilir. Günlük hedef belirleyerek ve kademeli olarak arttırarak su içebilirsiniz.
  • Su içmeyi unutuyorsanız alarm kurabilir veya su şişenizi sıklıkla görebileceğiniz bir yere koyabilirsiniz.
  • Her öğünden önce 1 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın. Zamanla rutininiz haline gelecek ve su tüketiminize katkı sağlayacaktır.

Paylaş